Ciąża to okres dynamicznych zmian, które często sprawiają, że kobieta ma mniej energii, 
czuje się przytłoczona codziennymi obowiązkami, pozbawiona atrakcyjności i możliwości
swobodnego ruchu. Dodatkowo pojawiające się nudności, wymioty, bóle kręgosłupa i zgaga
to z jednej strony reakcja fizjologiczna, z drugiej zaś obniżona jakość życia. W tym czasie
należy skoncentrować się na sobie (szczególnie jeśli jest to pierwsza ciąża i przyszła mama
nie ma zobowiązań wobec pierworodnego szkraba), na swoich emocjach, na budowaniu więzi
ze swoim nienarodzonym dzieckiem, własnym zdrowiu i urodzie. Przy okazji dobrze by było
racjonalnie i zdrowo się odżywiać i w miarę możliwości myśleć pozytywnie.

Uwaga na słońce!
Lepiej unikać promieni słonecznych w czasie ciąży, jeżeli jednak jest to
niemożliwe, to trzeba się chronić, stosując kremy z wysokimi filtrami UV. Nadmierna
ekspozycja może doprowadzić do przebarwień skóry, która w tym czasie jest bardzo na to
podatna w związku z szalejącymi w ciele hormonami. No i nakrycie głowy – niezbędne.
Podglądanie dziecka, czyli USG. Zaleca się wykonanie tego typu badania do 3–4 razy w
ciągu 9 miesięcy ciąży, chyba że lekarz prowadzący zaleci inaczej. Jest to z całą pewnością
nieinwazyjna, przydatna i nieoceniona diagnostycznie metoda wglądu do wnętrza organizmu
mamy i nienarodzonego dziecka, ale czy na pewno bezpieczna? Nie ma w tym temacie
jednoznacznych danych, aczkolwiek coraz głośniej mówi się o szkodliwości promieni
przenikających przez powłoki brzuszne.
Jadłospis ciążowy.

Ciąża wymaga zwrócenia bacznej uwagi na to, co się spożywa. W tym
wyjątkowym okresie nie należy jeść surowego, niedogotowanego lub niedosmażonego mięsa.
Należy też uważać na ryby. Mogą one zawierać mikroorganizmy będące źródłem
toksoplazmozy, która zagraża podtrzymaniu ciąży. Sery pleśniowe mogą być z kolei
siedliskiem bakterii chorobotwórczych. Zachcianek ciężarnej nie można ignorować,
aczkolwiek trzeba podejść do tematu zdroworozsądkowo. Należy pamiętać, że jemy w tym
okresie DLA DWOJGA, A NIE ZA DWOJE.

ciazowy-niezbednik
Długie spacery.

W piękny, słoneczny, wiosenny dzień – czemu nie! Spacer w zimowe
popołudnie, gdy prószy śnieżek – tak, jak najbardziej! Dobra kondycja w ciąży i aktywność są
wskazane, ale tylko wtedy, gdy ciąża przebiega prawidłowo i nie ma zagrożenia
przedwczesnym porodem. Aktywność przyszłej mamy powinna się zmieniać wraz z etapami ciąży i towarzyszącymi im dolegliwościami. Trudno o długie spacery w 8.–9. miesiącu, kiedy
brzuszek jest już pokaźny, kręgosłup obciążony dodatkowymi kilogramami, a mocno
spuchnięte stopy rozpychają ulubione buty.
Lampeczka wina.

Dość powszechnie uważa się, że jedna lampka wina jeszcze nikomu nie
zaszkodziła, kobiecie w ciąży też. A przecież tak wspaniale odpręża! Nic bardziej mylnego!
Alkohol w każdej, nawet najmniejszej dawce jest podczas ciąży zabroniony, ponieważ
przenika przez łożysko do krwi dziecka i pozostaje w jego ciele znacznie dłużej niż w
organizmie osoby dorosłej. Poza tym może powodować u maleństwa poważne zaburzenia
rozwojowe. Odpada też modne ostatnimi czasy na porodówkach picie piwa bezalkoholowego
na zwiększenie laktacji.
Mówi się, że ciąża to nie choroba, a jedynie stan odmienny. I racja. Niemniej podejście
zdroworozsądkowe, nieprzesadzanie z pracą zawodową, ustabilizowany tryb i rytm dnia,
wsparcie ze strony najbliższych oraz pozytywne myślenie to najwłaściwszy klucz do
szczęśliwego rozwiązania i wspaniałego macierzyństwa.

Joanna Święcicka
Magister pedagogiki, pracuje
w Poradni Psychologiczno-Pedagogicznej;
diagnosta i terapeuta pedagogiczny,
pedagog specjalny,
doktorantka w APS w Warszawie;
mama Leny.